منهنجو تجربو هڪ ڏينهن ۾ ٻه ليٽر پاڻي پيئڻ سان
پنهنجي صحت ۽ تندرستيءَ کي بهتر بڻائڻ جي هڪ قدم ۾، مسز مريم هڪ ڏينهن ۾ ٻه ليٽر پاڻي پيئڻ جي چئلينج کي آزمائڻ جو فيصلو ڪيو.
اهو تجربو هڪ عالمي رجحان جو حصو آهي جنهن ۾ پيئڻ جي پاڻي ۽ ان جي صحت جي فائدن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
مريم، XNUMX سالن جي عمر، هڪ مهيني لاء پاڻ کي چئلينج ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته هو روزانو ٻه ليٽر پاڻي پيئندو.
هن هن رپورٽ ذريعي دنيا سان پنهنجو تجربو شيئر ڪرڻ تي اتفاق ڪيو.
پهرين هفتي دوران، مريم پنهنجي صحت ۾ ڪجهه بهتري محسوس ڪئي.
هن پنهنجي چمڙي جي تازگي ۽ هائيڊريشن ۾ بهتري محسوس ڪئي.
هوء کاڌو هضم ڪرڻ ۽ هن جي هاضمي جي نظام کي بحال ڪرڻ ۾ پڻ بهتر محسوس ڪيو.
هن تصديق ڪئي ته پاڻي باقاعده پيئڻ سان هن جي توانائي وڌي ٿي ۽ هن کي سڄو ڏينهن توانائي محسوس ٿئي ٿي.
وزن جي حوالي سان، مريم پنهنجي جسم ۾ چربی جي جمع ۾ تبديلي محسوس ڪئي.
مون پيٽ ۽ چوٽيءَ جي چوڌاري اضافي چربی کان نجات حاصل ڪئي، ۽ مثالي شڪل ۾ اضافو محسوس ڪيو.
هن تصديق ڪئي ته هن تجربي هن جي مناسب وزن کي برقرار رکڻ ۽ غير صحتمند خوراڪ جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي.
ان کان علاوه، مريم پنهنجي ننڊ جي معيار ۾ بهتري محسوس ڪيو.
هن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي هئي ۽ رات جو اڪثر جاڳندي هئي، پر جيئن هن پنهنجي پاڻي جي واپرائڻ کي منظم ڪيو، هن محسوس ڪيو ته هوءَ بهتر سمهي رهي آهي ۽ جاڳندي هئي تازگي ۽ آرام محسوس ڪندي.
مريم، پيئڻ جي پاڻي کي صحت مند غذا سان ملائڻ ۽ باقاعده جسماني سرگرمي جي اهميت تي ڌيان ڏنو.
هن اشارو ڪيو ته هن هن چئلينج کي شروع ڪرڻ کان پهريان هن پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪئي، انهي کي يقيني بڻائڻ ته اهو هن جي عام صحت جي حالت لاء مناسب هو.
باقاعده پاڻي پيئڻ هڪ چئلينج آهي جيڪو جسم جي بحالي ۽ صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو ۽ اهو ڪرڻ آسان آهي.
مسز مريم نوٽ ڪري ٿو ته نتيجا هڪ فرد کان ٻئي تائين مختلف ٿي سگهن ٿا، ۽ تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته ڪنهن به صحت جي چئلينج کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
مريم پنهنجي تجربي کي سوشل ميڊيا تي شيئر ڪيو، ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪيو ته هو ان چئلينج کي قبول ڪن ۽ باقاعده پاڻي پيئڻ سان پنهنجي مجموعي صحت کي بهتر بڻائين.
خلاصو جدول:
| فائدا | نوٽس |
|---|---|
| چمڙي کي نمي ۽ تازو ڪرڻ | کاڌي جي هضم کي بهتر |
| توانائي وڌائڻ | وزن گھٽايو ۽ جسم کي مضبوط ڪريو |
| ننڊ جي معيار کي بهتر ڪريو | شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر جي صلاح جي ضرورت آهي |
| ٻين کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء انهن جي صحت کي بهتر بڻائڻ | نتيجن جو اثر فرد کان شخص تائين مختلف ٿي سگهي ٿو |
هن جي متاثر ڪندڙ تجربي کان پوء، مريم روزانو پاڻي پيئڻ لاء هڪ مضبوط وڪيل بڻجي ويو.
هوءَ هر ڪنهن کي صلاح ڏئي ٿي ته هو پنهنجي صحت ۽ تندرستي کي برقرار رکڻ لاءِ هن صحتمند طرز زندگي تي عمل ڪن.
هوءَ زور ڏئي ٿي ته روزانو ٻه ليٽر پاڻي پيئڻ جي چيلنج سان شروع ڪرڻ هڪ سادي صحت وارو قدم آهي جنهن مان هر ڪو فائدو وٺي سگهي ٿو.
پاڻي پيئڻ جا نتيجا ڪڏهن ظاهر ٿيڻ شروع ٿيندا؟
پاڻي ضروري عنصرن مان هڪ آهي جنهن جي جسم کي موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي.
هرڪو ڄاڻي ٿو پاڻي پيئڻ جي اهميت کي باقاعدگي سان هاضمي کي بهتر ڪرڻ، حراست کي بهتر ڪرڻ، ۽ زهر جي جسم کي صاف ڪرڻ.
جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن کي پيئڻ جي پاڻي لاء پابند ڪيو وڃي ٿو، هڪ عام سوال اهو آهي ته پيئڻ جي پاڻي جا نتيجا ڪڏهن ظاهر ٿيندا؟
حقيقت ۾، وقت جي جسم کي پاڻي سان لهه وچڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي مختلف عنصرن جي مطابق هڪ شخص کان ماڻهو مختلف آهي.
پر عام طور تي ڪجهه مثبت نتيجا ظاهر ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن ٿوري عرصي کان پوءِ وافر واپرائڻ جي.
هتي ڪجهه اشارا آهن جيڪي ظاهر ٿيڻ شروع ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان باقاعده پاڻي پيئندا آهيو:
- هائيڊريشن: جڏهن ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئجي ته، جسم کي آهستي آهستي هائيڊريٽ ٿيڻ لڳندو آهي، ۽ چمڙي پنهنجي نمي ۽ چمڪ کي محسوس ڪندي آهي.
- توانائي: ڊيهائيڊريشن ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪرڻ جو هڪ سبب آهي.
جڏهن جسم کي ضروري پاڻي حاصل ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، ماڻهو توانائي ۽ سرگرمي کي وڌائي سگھي ٿو. - هاضمي: سٺي هاضمي ۽ هاضمي جي نظام جي سالميت لاءِ پاڻي اهم آهي.
ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ سان، توهان هضم کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ قبض ۽ ڦڦڙن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. - پيشاب ڪرڻ: پاڻي پيئڻ کان پوء، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته پيشاب جي تعدد ۾ اضافو ٿيو.
اهو هڪ اشارو آهي ته جسم زهر ۽ فضول کان نجات حاصل ڪري رهيو آهي ۽ صحيح ڪم ڪري رهيو آهي.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته اهي نتيجا آهستي آهستي ظاهر ٿيندا آهن ۽ واضح طور تي نوٽيس ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو.
اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته جسم جي صحت ۽ پيئڻ جي پاڻي جي اثرات جي نگراني ڪرڻ لاء وقتي تجزيي کي منظم ڪرڻ.
هميشه ياد رکو ته پاڻي جو مسلسل ۽ باقاعده پيئڻ جسم جي صحت ۽ ان جي سڀني عضون جي صحيح ڪم کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي.
ماهرن جو چوڻ آهي ته روزانو 8 پيالو پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي، پر ضرورتون مختلف ٿي سگهن ٿيون هڪ شخص کان.
باقاعده پاڻي پيئڻ توهان جي صحت ۾ بهترين سيڙپڪاري آهي.
پيئڻ جي پاڻي جي نتيجن کي ڳڻڻ ۽ توهان جي جسم تي ان جي اثرات کي جانچڻ لاء، اهو بهتر آهي ته توهان جي صحيح رهنمائي ڪرڻ لاء هڪ طبيب سان صلاح ڪريو.
ڇا ٿيندو جڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ ٻه ليٽر پاڻي پيئندا آهيو؟
جڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ ٻه ليٽر پاڻي پيئندا آهيو، اهو جسم جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي.
پاڻي خوراڪ ۾ ذخيرو ٿيل توانائي کي استعمال جي قابل توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪافي پيئڻ پڻ ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۽ هاضمي سسٽم جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ان کان علاوه پاڻي جي سفارش ڪيل مقدار پيئڻ سان جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
هڪ شخص اڪثر ڪري پاڻ کي پاڻي سان ڀريندو آهي مکيه ماني کان اڳ، جنهن جي نتيجي ۾ پورو ٿيڻ جو احساس ٿئي ٿو ۽ اهڙي طرح کاڌ خوراڪ جي مقدار کي گھٽائي ٿو.
ان ڪري، پيئڻ جو پاڻي صحت مند وزن برقرار رکڻ ۽ ناپسنديده وزن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪافي پاڻي پيئڻ سان نه رڳو هاضمي جو نظام متاثر ٿئي ٿو پر چمڙي جي عام حالت تي به اثر پوي ٿو.
پاڻي چمڙي کي نمي ۽ غذائيت ڏئي ٿو، جيڪو جھرن ۽ ڪارو داغ جي ظاهر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ چمڙي جي روشني کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
تنهن ڪري، ڪافي پاڻي پيئڻ صحت مند چمڙي جي سنڀال جي بنيادن مان هڪ آهي.
ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته روزانو ٻه ليٽر پاڻي پيئڻ انساني صحت لاءِ ضروري آهي.
اهو ضروري آهي ته ماڻهن کي ياد رکڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ اٺ پيالو في ڏينهن پيئڻ لاء بهتر صحت جي فائدي لاء.
جيڪڏهن ڪا خاص طبي حالت آهي جنهن لاءِ پاڻي جي مخصوص مقدار جي ضرورت آهي، اهو بهتر آهي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ذاتي ضرورتن جو تعين ڪرڻ لاءِ.
پاڻي پيئڻ لاء بهترين وقت ڇا آهن؟
پاڻي جو استعمال انساني صحت لاءِ وڏي اهميت رکي ٿو، ڇاڪاڻ ته پاڻي جسم جي ڪمن ۽ اعصاب، هاضمي ۽ گردشي نظام جي صحت لاءِ هڪ ضروري عنصر سمجهي وڃي ٿو.
پر ڇا توهان ڪڏهن تعجب ڪيو آهي ته پاڻي پيئڻ لاء بهترين وقت؟
هن سوال جو جواب اهم آهي، ڇاڪاڻ ته پاڻيءَ جي واپرائڻ جو وقت متاثر ٿي سگهي ٿو ته اسان جيڪي مايع استعمال ڪندا آهيون ان مان وڌ کان وڌ فائدو ڪيئن حاصل ڪريون.
پاڻي پيئڻ لاءِ هتي ڪجهه تجويز ڪيل وقت آهن:
- جاڳڻ تي: جاڳڻ کان پوءِ فوري طور تي هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
ننڊ دوران جسم تمام گهڻو رطوبت وڃائي چڪو آهي، ۽ تنهن ڪري انهن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. - ماني کان اڳ: ماني کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ سان کاڌي جي هضمي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ توهان کي ڀرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
اهو پڻ مدد ڪري ٿو بک کي گهٽائڻ ۽ اضافي وزن کي روڪڻ ۾. - ورزش کان اڳ ۽ ورزش دوران: جسم ۾ پاڻي جي توازن کي برقرار رکڻ ۽ ڊيهائيڊريشن کي روڪڻ لاءِ ورزش کان اڳ ۽ ورزش دوران ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ گهرجي.
هر فرد جي جسماني سرگرمي ۽ صحت جي حالتن مطابق پاڻي جي مناسب مقدار جو تعين ڪرڻ لاءِ غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪري سگهجي ٿي. - سمهڻ کان اڳ: سمهڻ کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ سان نه رڳو رات جو اڃ لڳندي آهي پر اهو ميٽابولزم کي به بهتر بڻائي ٿو ۽ جسم جي زهريلي مادن کي صاف ڪري ٿو.
- اڃ لڳڻ وقت: اڃ محسوس ڪرڻ جسم مان هڪ اشارو آهي ته ان کي پاڻي جي ضرورت آهي.
تنهن ڪري، توهان کي فوري طور تي پاڻي پيئڻ سان هن سگنل جو جواب ڏيڻ گهرجي.
پاڻي جا فائدا صرف ان وقت تائين محدود نه آهن، ڇاڪاڻ ته جسم جي هائيڊريشن ۽ صحت کي برقرار رکڻ لاءِ پاڻي سڄو ڏينهن باقاعدگي سان پيئڻ گهرجي.
انفرادي صحت جي حالت ۽ سفارش ڪيل روزاني پاڻي جي واپرائڻ بابت ڊاڪٽر جي سفارشن کي پڻ حساب ۾ رکڻ گهرجي.
مختصر ۾، پاڻي پيئڻ جو ڪو خاص وقت ناهي، بلڪه پاڻي پيئڻ کي صحتمند ۽ باقاعدي طرز زندگي جو حصو بڻائڻ گهرجي.
مون کي ڪيئن خبر آهي ته جسم ڪافي پاڻي ورتو آهي؟
سڀ کان پهرين، هڪ شخص کي باقاعدي ۽ سڄو ڏينهن پاڻي پيئڻ جي اهميت کان آگاهي ٿيڻ گهرجي.
جسم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي پاڻي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪا عمر، جنس ۽ جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي.
جيتوڻيڪ اتي عام سفارشون آهن جيڪي هر روز اٽڪل 8 پيالو (اٽڪل 2 ليٽر) پاڻي پيئڻ جي نشاندهي ڪن ٿيون، اهو بهتر آهي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء انفرادي پاڻي جي ضرورت کي طئي ڪرڻ لاء.
اڳتي وڌڻ ۾، ڪجھ نشانيون آھن جيڪي ھڪڙو ماڻھو مانيٽر ڪري سگھن ٿا ته اھو يقيني بڻائين ته ھو ڪافي پاڻي پيئي رھيو آھي.
انهن نشانين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- پيشاب: پيشاب جو رنگ ۽ مقدار بنيادي نشانيون آهن.
هلڪو، صاف پيشاب سٺي هائيڊريشن جي نشاني آهي، جڏهن ته اونداهو، پيلو پيشاب شايد پاڻي جي کوٽ جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو. - بُھڪ: جڏھن جسم کي چڱيءَ طرح ھائيڊريٽ ڪيو ويندو آھي، تڏھن بھ بھ بھتر ھوندو آھي ۽ صحتمند کاڌو کائڻ جي تمنا وڌي ويندي آھي.
- جسماني حالت: جڏهن جسم فعال آهي ۽ آسانيء سان ڪم ڪري ٿو، اهو اشارو ڪري ٿو مناسب پاڻي جي واپرائڻ.
جيڪڏهن ڪو ماڻهو مسلسل ٿڪل يا دٻاءُ محسوس ڪري ٿو، ته اهو ڪافي پاڻي نه پيئڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، هڪ شخص لاء ضروري آهي ته هو خبردار هجي ته جسم جي پاڻي جي ضرورت ڪجهه حالتن ۾ وڌي سگهي ٿي، جهڙوڪ حمل ۽ ٿلهي جي دوران، ۽ سخت ورزش يا گرم حالتن ۾ جسم جي نمائش جي صورت ۾.
عام طور تي، هڪ شخص کي صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ باقاعده پاڻي پيئڻ ۽ غذائي، متوازن کاڌو کائڻ شامل آهن.
اهو هڪ فرد لاءِ بهتر آهي ته هو پنهنجي ماهر طبيب سان صلاح مشورو ڪري ذاتي ۽ صحيح صلاح لاءِ پنهنجي انفرادي ضرورتن جي بنياد تي.
پاڻي پيئڻ سان ڪهڙن بيمارين جو علاج ٿي سگهي ٿو؟
پاڻي پيئڻ سان ڪيتريون ئي بيماريون متاثر ٿين ٿيون.
انهن بيمارين مان هڪ آهي سر درد.
پاڻي جي گھٽتائي جي ڪري ڪيترائي ماڻهو سر درد جو شڪار ٿين ٿا، تنهنڪري پاڻي جي صحيح مقدار پيئڻ سان جسم کي هائيڊريٽ ڪري ٿو ۽ سر درد ۾ آرام اچي ٿو.
ان کان سواء، پاڻي جو استعمال جسم مان زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هضمي جي عمل کي تيز ڪري ٿو.
جڏهن ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئجي، هاضمي سسٽم کي کاڌي کي ٽوڙڻ ۽ غذائي اجزاء کي بهتر طور تي جذب ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
گڏوگڏ، قبضي ڪيترن ئي ماڻهن لاء هڪ عام مسئلو آهي.
اهو واضح آهي ته قبضي ڪيترن ئي صحت جي پيچيدگين سبب ڪري سگهي ٿي.
تنهن ڪري، ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ قبضي جي علاج ۽ آنڊن جي حرڪت کي تيز ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.
ان سلسلي ۾، اهو ياد رکڻ گهرجي ته پاڻي پيئڻ سان بيمارين جي علاج جا امڪان مختلف ٿي سگهن ٿا فرد جي حالت ۽ طبي تشخيص جي لحاظ کان.
تنهن ڪري، اهو هميشه لاء ماهر ڊاڪٽرن سان صلاح ڪرڻ ۽ انهن جي صلاح تي عمل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
بهرحال، اسان کي اهو نه وسارڻ گهرجي ته پاڻي پيئڻ کي ضروري طبي علاج جو متبادل نه سمجهيو وڃي ٿو، بلڪه جسم جي صحت کي وڌائڻ ۽ ڪجهه بيمارين جي علاج لاء هڪ اهم اضافو آهي.
تنهن ڪري، اسان کي پنهنجي عام صحت کي برقرار رکڻ لاء باقاعده ۽ ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ لاء محتاط هجڻ گهرجي.
هر ڪنهن کي ياد رکڻ گهرجي ته پاڻي باقاعده پيئڻ نه صرف پاڻي جي گرمي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي پر اهو صحت کي برقرار رکڻ ۽ ڪجهه بيمارين جي علاج ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
تنهن ڪري، پاڻي پيئڻ ۾ دير نه ڪريو ۽ ان جي فائدن مان فائدو وٺڻ لاء تيار رهو.
ڇا گهڻو پاڻي پيئڻ سان نقصان ٿئي ٿو؟
ماهرن جي هڪ ٽيم وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي صحت تي اثرن جي تحقيق ڪرڻ لاءِ هڪ جامع مطالعو ڪيو.
انهن شرڪت ڪندڙن جي هڪ گروهه کي آزمايو جنهن ڪيترن ئي مهينن دوران وڏي مقدار ۾ پاڻي پيتو.
مطالعي جي نتيجن مان ظاهر ٿيو ته عام طور تي پيئڻ جي پاڻي جي فائدن جي باوجود، وڏي مقدار ۾ استعمال ڪجهه خطرن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
جڏهن پاڻي جي وڏي مقدار پيئڻ سان، جسم ۾ معدنيات جي ڪنسنٽريشن ۾ فرق ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ سوڊيم ۽ پوٽاشيم.
اهو پاڻي جي نشي جي نالي سان هڪ حالت پيدا ڪري سگهي ٿو، جنهن ۾ انهن معدنيات جي رت جي مقدار معمول کان گهٽ ٿي ويندي آهي.
مطالعي جي نتيجي ۾ پاڻي جي وڏي مقدار پيئڻ ۽ گردن جي نقصان جي وچ ۾ تعلق پيدا ڪيو ويو.
جڏهن پاڻي جي واپرائڻ ۾ اضافو ٿئي ٿو، ته گردي ڏانهن رت جي وهڪري ۾ اضافو ٿئي ٿو، ۽ اهو گردئن کي دٻاء ۾ وجهي سگهي ٿو ۽ ڪجهه گردن جي بيمارين جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
بهرحال، ان ڳالهه تي زور ڏيڻ گهرجي ته اهي نتيجا ابتدائي آهن ۽ ان جو مطلب اهو ناهي ته پاڻي جو باقاعده پيئڻ هميشه ذڪر ڪيل ناڪاري اثرن کي جنم ڏئي ٿو.
پيئڻ لاءِ پاڻي جي مناسب مقدار هڪ شخص کان ٻئي تائين مختلف ٿي سگهي ٿي، ۽ ان جو دارومدار ڪيترن ئي عنصر جهڙوڪ عمر، جنس ۽ جسماني سرگرمي تي هوندو آهي.
تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ماڻهو پنهنجي ذاتي ضرورتن مطابق معتدل ۽ متوازن مقدار ۾ پاڻي پيئندا.
پاڻي جي مقدار ۾ توازن برقرار رکڻ جو هڪ استعمال جسم جي صحت ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پاڻي جو باقاعده پيئڻ هڪ صحتمند طرز زندگي جو حصو هجڻ گهرجي، پر اهو توهان جي پاڻي جي استعمال کي وڌائڻ کان اڳ جسم جي ضرورتن ۽ سگنلن کي ٻڌڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
پاڻي جي هر پيالي جي وچ ۾ ڪيترو وقت وٺندو آهي؟
ڊاڪٽرن ۽ غذائيت جي ماهرن جي مطابق، روزانو پيئڻ لاء پاڻي جي سفارش ڪيل مقدار 8 کان 10 پيالن جي وچ ۾ آهي.
بهرحال، پاڻيء جي هر گلاس جي وچ ۾ وقت جي ڊيگهه جو تعين ڪرڻ ڪيترن ئي مختلف عنصرن تي منحصر آهي، جهڙوڪ جسماني سرگرمي، ڀرپاسي ماحول، ۽ پيالو جي ماپ جنهن مان توهان پيئندا آهيو.
سراسري طور تي، ڊاڪٽر هر ٻن ڪلاڪن ۾ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا.
هي شيڊول هائيڊريشن کي برقرار رکڻ ۽ جسم ۾ پاڻي جي باقاعده وهڪري کي يقيني بڻائڻ لاء هڪ اهم حوالو آهي.
ان ڪري، هڪ فرد سڄو ڏينهن آرام سان ۽ توانائي محسوس ڪري سگهي ٿو.
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته انهن هدايتن ۾ صاف پاڻي شامل آهي، جڏهن ته نرم مشروبات ۽ مٺي مشروبات جي صورت ۾ صورتحال ڪجهه مختلف آهي.
انهن حالتن ۾، توهان کي کنڊ جي مقدار کي گھٽائڻ گهرجي ۽ عام طور تي انهن مشروبات جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي.
ماڻهن کي ياد رکڻ گهرجي ته پاڻي پيئڻ جي اهميت کي باقاعده طور تي سڄو ڏينهن ۽ مختلف وقتن تي.
جيڪڏهن توهان اڃ محسوس ڪريو ٿا، ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم کي اڳ ۾ ئي پاڻي جي ضرورت آهي ۽ ان کي پورو ڪرڻ گهرجي.
پڪ ڪريو ته پاڻي جي بوتل هر وقت توهان سان گڏ رکو ۽ ان کي آسان پهچ ۾ رکو.
هڪ دفعو توهان انهن هدايتن تي عمل ڪندا، توهان هڪ صحتمند، متوازن زندگي مان لطف اندوز ٿيندا، جيڪا توهان کي خوش رکي ۽ توهان کي سڄو ڏينهن پنهنجو بهترين محسوس ڪندي.
تنهن ڪري باقاعدگي سان پاڻي پيئندا رهو ۽ پنهنجي جسم کي هميشه هائيڊريٽ رکو.
وزن گھٽائڻ لاءِ جسم کي ڪيترو ليٽر پاڻي گهرجي؟
هڪ نئين مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جسم کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء پاڻي جي مقدار جي ضرورت آهي مختلف فردن جي بنياد تي مختلف عنصرن جي بنياد تي.
اهو مطالعو غذائيت ۽ حياتيات جي شعبي ۾ تحقيق ڪندڙن ۽ ماهرن جي هڪ ٽيم پاران ڪيو ويو، جنهن جو مقصد انهن ماڻهن کي صحيح معلومات مهيا ڪرڻ آهي جيڪي وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي خواهشمند آهن.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته روزانو پيئڻ لاءِ پاڻي جي مناسب مقدار 8 کان 12 پيالو 8 آونس في پيالو جي وچ ۾ ٿي سگهي ٿي.
بهرحال، اها رقم جنس، وزن، عمر ۽ فرد جي جسماني سرگرمي جي حد جي لحاظ کان مختلف هوندي.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته عورتن کي عام طور تي مردن جي ڀيٽ ۾ گهٽ پاڻي جي ضرورت هوندي آهي، ڇو ته عورتن کي روزانو 9 گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
جيئن مردن لاء، ان کي روزانو اٽڪل 12 گلاس پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
ان کان سواء، وزن ۽ عمر پڻ جسم جي پاڻي جي ضرورت کي متاثر ڪري ٿو.
جن ماڻهن جو وزن وڌيڪ هوندو آهي انهن کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت هوندي آهي، جڏهن ته پراڻن ماڻهن کي به وڌيڪ ضرورت هوندي آهي.
پاڻي جي ضرورتن کي وڌائڻ ۾ جسماني سرگرمي جي اهميت کي وسارڻ نه گهرجي.
ماهرن ان ڳالهه تي زور ڏنو ته پاڻي جي وافر مقدار ۾ باقاعده پيئڻ سان ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ ڪيلورين کي جلائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ اهڙي طرح وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
جيڪڏهن جسم ۾ پاڻي نه هجي ته اڃ لڳي سگهي ٿي ۽ ان جو جسم گهربل جلن بدران ٿلهي ۾ جمع توانائي استعمال ڪري ٿو.
تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ پاڻي جي ڪافي مقدار جو استعمال اهم آهي.
تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن انهن کي صلاح ڏني وئي آهي ته ماهرن جي سفارشن تي عمل ڪن ته پاڻي جي مناسب مقدار جي باري ۾ روزانو استعمال ڪرڻ لاء، ۽ پيئڻ جو پاڻي باقاعده طور تي برقرار رکڻ لاء سڄو ڏينهن.
صحت مند طريقي سان پاڻي ڪيئن پيئجي؟
سٺي صحت کي برقرار رکڻ ۽ جسم ۾ توازن حاصل ڪرڻ لاءِ صحت مند طريقي سان پاڻي پيئڻ ضروري آهي.
جيتوڻيڪ هرڪو ڄاڻي ٿو ته پاڻي پيئڻ جي اهميت، ڪجهه اهم ٽوٽڪا آهن جن تي غور ڪرڻ گهرجي ته جيئن وڌ کان وڌ فائدا حاصل ڪري سگهجن.
پهريون، جيڪو پاڻي توهان پيئندو اهو صاف هجڻ گهرجي ۽ صحتمند طريقن سان تيار ڪيو وڃي.
توهان کي پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ نجاست يا ناقابل قبول ذائقو هجي.
توھان گھر جي پاڻي جا فلٽر استعمال ڪري سگھو ٿا يا بوتل وارو پاڻي خريد ڪري سگھو ٿا جيڪي معيار جي معيارن سان ملن ٿا.
اهو بهتر آهي ته سڄو ڏينهن پاڻي مسلسل پيئڻ بجاءِ هڪ ئي وقت گهڻي مقدار ۾ پيئڻ جي.
روزانو 8 کان 10 گلاس پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، پر توهان جي عمر، جسماني سرگرمي ۽ مخصوص صحت جي حالتن جي بنياد تي توهان لاء مناسب مقدار مختلف ٿي سگهي ٿي.
اڃ لڳڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ ضروري آهي ته جيئن جسم ۾ پاڻياٺ رهي.
اڃ اصل ۾ جسم ۾ رطوبت جي گھٽتائي جي نشاندهي ڪري ٿي ۽ ان لاءِ هن اسٽيج تي پهچڻ کان اڳ پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
هڪ ٻيو عنصر جنهن تي غور ڪيو وڃي ته توهان کي صحت مند طريقي سان پاڻي پيئندو آهي درجه حرارت.
اهو هڪ معتدل گرمي پد تي پاڻي پيئڻ کي ترجيح ڏني وڃي ها، هضمي سسٽم جي جلن کان بچڻ ۽ آسان جذب کي يقيني بڻائڻ لاء.
جڏهن توهان ٻين مشروبات، جهڙوڪ جوس ۽ نرم مشروبات پيئڻ جي ضرورت محسوس ڪريو، اهو بهتر آهي ته انهن کي وچولي تناسب ۾ پاڻي سان گڏ ڪريو.
اهو توهان کي کنڊ ۽ ٻين ڪيميائي شين جي وڏي مقدار کي استعمال ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ ساڳئي وقت توهان ان مخصوص ذائقي مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا جيڪو هن قسم جي مشروبات مهيا ڪري ٿو.
ڇا پاڻي پيئڻ سان پيٽ جي ٿلهي ختم ٿئي ٿي؟
ڪيترائي تازو مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته پيئڻ جو پاڻي پيٽ جي چربی کي وڃائڻ تي مثبت اثر ڪري سگهي ٿو.
اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪافي مقدار ۾ پاڻي استعمال ڪرڻ ۽ پيٽ ۾ چربی جي جمع کي گهٽائڻ جي وچ ۾ تعلق آهي.
اردن جي راڄڌاني عمان جي فلاڊيلفيا يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ مطالعي ۾ ٻڌايو ويو آهي ته خالي پيٽ تي ٿڌو پاڻي پيئڻ سان ٿلهي جلندڙ عمل کي تيز ڪري ٿو ۽ جسم جي ميٽابولڪ ريٽ کي وڌائي ٿو.
نتيجن مان اهو پڻ ظاهر ٿئي ٿو ته پيئڻ جو پاڻي بک کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ اضافي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
بهرحال، اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته صرف پيئڻ جو پاڻي تمام پيٽ جي چربی کي ختم ڪرڻ لاء ڪافي نه هوندو.
جسم جي ڪنهن به حصي ۾ چربی وڃائڻ لاءِ قدمن جي هڪ جامع سيٽ جي ضرورت آهي جيئن ته باقاعده ورزش ۽ صحتمند، متوازن غذا کائڻ.
بهرحال، پيئڻ جو پاڻي مجموعي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ اهم رهي ٿو.
ماڻهن کي سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئڻ گهرجي، خاص ڪري ماني کان اڳ، ڇاڪاڻ ته اهو مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ گهٽ کاڌو کائڻ سبب ٿي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، مٺي مشروبات ۽ نرم مشروبات جي بدران پاڻي پيئڻ گهرجي، جيڪي خالي ڪيلوريون تي مشتمل آهن ۽ پيٽ جي چربی جي جمع کي وڌائي ٿو.
مختصر ۾، پيئڻ جو پاڻي پيٽ جي چربی کي وڃائڻ تي مثبت اثر پئجي سگهي ٿو، پر اهو واحد حل ناهي.
توهان کي گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ صحتمند طرز زندگي، ورزش ۽ مناسب غذا کائڻ گهرجي.
