گندي ننڊ لاءِ پيئڻ
ڪجهه مشروبات ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۽ اندرا کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. انهن مشروبات ۾ شامل آهن گرم ڪوڪو، گرم کير، چيمومائل چانهه، ليوندر چانهه، ۽ سائي چانهه.
”هيلٿ لائن“ ويب سائيٽ موجب، بادام کائڻ سان ننڊ جو معيار بهتر ٿيندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي هارمونز جو ذريعو سمجهيا وڃن ٿا، جيڪي گهڻي ننڊ ۾ مدد ڪن ٿا.
ان کان علاوه، چيري جي رس ۾ هڪ مادو شامل آهي جيڪو ٽرپٽوفن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، هڪ امينو ايسڊ جيڪو هارمون ميلاتون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو ننڊ ۽ جاڳڻ جي وقت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جيئن ته ليوينڊر چانهه لاء، اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته بستري کان اڳ جسم کي آرام ۽ پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا گہرے، آرام سان ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اهو ذڪر ڪرڻ ضروري آهي ته انهن مشروبات کي استعمال ڪرڻ کان علاوه، ننڊ جي معيار کي وڌائڻ لاء ٻيا صحت مند طريقا هجڻ گهرجن، جهڙوڪ مناسب ننڊ جو ماحول فراهم ڪرڻ، باقاعده ورزش ڪرڻ، ۽ بستري کان اڳ stimulants وٺڻ کان پاسو ڪرڻ.
اهي مشروبات ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۽ اندرا کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. ياد رهي ته انهن مان ڪنهن به مشروب کي استعمال ڪرڻ کان پهريان، اهو بهتر آهي ته پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ٻين دوائن سان ڪو به امڪاني رابطو نه آهي جيڪو ماڻهو وٺي رهيو هجي.
ڪهڙو پيئڻ توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
تازي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته گرم مشروبات ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ سمهڻ کان اڳ جسم کي آرام ڏيڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا. اهڙا ڪيترائي مشروبات آهن جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۽ سٺي ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته سمهڻ کان اڳ گرم ڪوڪو پيئڻ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪوڪو هڪ مادي تي مشتمل آهي جنهن کي melatonin سڏيو ويندو آهي، جيڪو هڪ هارمون آهي جيڪو ننڊ ۽ آرام کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، سمهڻ کان اڳ هڪ پيالو گرم ڪوڪو پيئڻ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو.
ان کان علاوه، توهان بستري کان اڳ هڪ پيالو گرم کير پڻ پيئي سگهو ٿا. کير ۾ ٽرپٽوفين نالي هڪ مادو هوندو آهي، جيڪو جسم کي پرسڪون ۽ ننڊ کي بهتر بنائڻ جو ڪم ڪندو آهي. هڪ پيالو گرم کير پيئڻ توهان کي آرام ڪرڻ ۽ ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
چيمومائل چانهه پڻ ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو. چامومائل چانهه ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي اعصاب کي آرام ۽ پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مارگٽ جي مطابق، هڪ چيمومائل چانهه عاشق، هي مشروب آهي "بيهڻ کان اڳ بهترين مشروبات مان هڪ." تنهن ڪري، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ پيالو چيمومائل چانهه سمهڻ کان اڳ پيئڻ جي سٺي ننڊ کي وڌائڻ لاء.
جيئن ته ماڻهو جيڪي کير پسند نٿا ڪن، اهي بادام کير آزمائي سگهن ٿا. هن قسم جي کير ۾ وڏي مقدار ۾ ٽريپٽوفان هوندو آهي ۽ اهو گہرے ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
بهرحال، اسان کي اهو ذڪر ڪرڻ گهرجي ته ننڊ تي پيئڻ جو اثر هڪ شخص کان شخص تائين مختلف آهي. توهان شايد ڪنهن ٻئي جي مقابلي ۾ انهن مشروبات لاء مڪمل طور تي مختلف ردعمل هوندا. تنهن ڪري، توهان کي انهن مشروبات جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ۽ انهن جي ڪنهن به اثر جي نگراني ڪرڻ گهرجي جيڪي توهان جي ذاتي ننڊ جي معيار تي آهن.
سمهڻ کان اڳ ڪيترائي پيئڻ جي ڪوشش ڪرڻ سان، توهان اهو مشروب چونڊڻ جي قابل هوندا جيڪو توهان لاءِ مناسب آهي ۽ توهان کي آرام ۽ ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪهڙيون جڙي ٻوٽي ننڊ ۾ آڻين ٿيون؟
سمهڻ جا مسئلا دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ عام صحت جي مسئلن مان هڪ آهن، ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي آرام ڪرڻ ۽ گندي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي. ان سلسلي ۾، ڪجهه جڙي ٻوٽي ۽ ٻوٽا ڪيترن ئي ماڻهن جي اعصاب کي پرسکون ڪرڻ ۽ انهن کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڏيڻ لاء مفيد آهن.
Chamomile جڙي ٻوٽي جو هڪ قسم آهي جيڪو پنهنجي آرام واري ملڪيت لاء مشهور آهي. چامومائل چانهه ۾ هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ آهي جنهن کي ايپيگينين سڏيو ويندو آهي، جيڪو ننڊ کي شروع ڪرڻ ۽ ان جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، جن ماڻهن کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي، انهن کي چيمومائل استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي.
ٻئي طرف، ليوندر هڪ ٻي قسم جي جڙي آهي جيڪا ڪيترن ئي صحت جي فائدن لاء کائي ويندي آهي. ڪيترائي شايد لويندر استعمال ڪن ٿا اعصاب کي پرسکون ڪرڻ ۽ پريشاني جي سطح کي گھٽائڻ لاءِ. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته لويندر جڙي موڊ کي مستحڪم ڪرڻ ۽ نفسياتي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ان کان سواء، ليوندر (وائلٽس) ۽ ويلرين روٽ ٻيا ننڊ کي وڌائڻ وارا جڙي آهن. Lavender اعصاب کي آرام ڪري سگهي ٿو ۽ موڊ جي خرابين کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته ويلرين روٽ ننڊ دوران آرام ۽ بحالي کي فروغ ڏيڻ لاء ڪيترن ئي غذائي سپليمنٽ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.
ان ڳالهه تي زور ڏنو وڃي ٿو ته ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ جڙي ٻوٽين جو استعمال هڪ ذاتي معاملو آهي ۽ انهن جو اثر فرد کان فرد تائين مختلف ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ڪنهن به قسم جي جڙي استعمال ڪرڻ کان اڳ، توهان کي مناسب دوز جو تعين ڪرڻ لاءِ ماهر ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته ٻين دوائن سان ڪو به منفي اثر نه پيو آهي.
ڪهڙيون جڙي ٻوٽي آرام ۽ ننڊ ۾ مدد ڪن ٿيون؟
آرام ۽ معياري ننڊ هڪ صحتمند جسم ۽ دماغ کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن. انهن طريقن مان هڪ آهي جيڪو آرام ۽ پرامن ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڪجهه قدرتي جڙي ٻوٽين کي استعمال ڪرڻ. اتي ڪيتريون ئي جڙي ٻوٽيون آھن جيڪي پنھنجي جسم کي پرسڪون ڪرڻ ۽ ننڊ کي وڌائڻ جي صلاحيت لاءِ سڃاتل آھن. اچو ته انهن مان ڪجهه جڙي ٻوٽين بابت ڄاڻون:
1- انيس:
Anise سڀ کان اهم دوائن جي جڙي ٻوٽين مان هڪ سمجهيو ويندو آهي جيڪا آرام ۽ پرامن ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ننڊ کي وڌائڻ لاءِ توهان روزانو شام جو هڪ پيالو اُبليل سونف جو پيالو ڪري سگهو ٿا. ان ۾ انيسول مرکبات جي اعلي سطح تي مشتمل آهي، جيڪو اعصاب سسٽم لاء قدرتي ٽرانڪوليزر جي طور تي ڪم ڪري ٿو.
2- لاويندر:
Lavender مساج، چمڙي جي سنڀال، ۽ ننڊ کي فروغ ڏيڻ جي دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور قدرتي جڙي ٻوٽين مان هڪ آهي. Lavender عام طور تي ضروري تيل يا پائوڊر فارم ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي غسل ۾ شامل ڪرڻ يا تکيا کي تازو ڪرڻ لاء. توهان جسم کي آرام ڪرڻ ۽ آرام حاصل ڪرڻ لاءِ ليوينڊر جي خوشبو پڻ وٺي سگهو ٿا.
3- ڪيمومائل:
Chamomile سڀ کان مشهور جڙي ٻوٽين مان هڪ سمجهيو ويندو آهي جيڪو آرام ۽ ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو عام طور تي چانهه ٺاهڻ ۾ استعمال ٿيندو آهي، ۽ هڪ sedative ۽ hypnotic اثر آهي جيڪو عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ننڊ جي معيار کي وڌائڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ هڪ پيالو چيمومائل چانهه پيئڻ لاءِ بهتر آهي.
4- ڪيمومائل:
Chamomile يا chamomile ٻيون جڙي ٻوٽي آهن جيڪي آرام ۽ ننڊ کي فروغ ڏين ٿيون. اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو خشڪ جڙي جي صورت ۾ چانهه ٺاهڻ لاءِ يا غسل ۾ شامل ڪري پرامن آرام جي وقت لاءِ. چيمومائل ۾ سڪون ۽ hypnotic خاصيتون آهن جيڪي هڪ پرامن ۽ گندي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
اهي ڪجهه قدرتي جڙي آهن جيڪي توهان کي آرام ۽ ننڊ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪي ماڻهو ننڊ جا مسئلا آهن يا ڪجهه دوائون وٺي رهيا آهن انهن کي متبادل علاج طور استعمال ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
ننڊ نه اچڻ جي باوجود مان ڪيئن سمهندس؟
اندرا هڪ عام صحت جي مسئلن مان هڪ آهي جنهن مان ڪيترائي ماڻهو دنيا جي چوڌاري متاثر ٿين ٿا. بي خوابي جو سبب بڻجندي آهي آرام ڪرڻ ۽ گہرے، آرامده ننڊ مان لطف اندوز ٿيڻ، جيڪو ماڻهن جي صحت ۽ روزاني ڪم کي متاثر ڪري ٿو. پر ڪجھ سادو ۽ اثرائتي طريقن سان، هرڪو پرامن ۽ آرامده ننڊ حاصل ڪري سگهي ٿو جيتوڻيڪ اهي ننڊ محسوس نه ڪن.
ننڊ جي دنيا ۾ ماهرن جو هڪ طريقو آهي جيڪو بي خوابي کي منهن ڏيڻ لاءِ پيش ڪري ٿو ڪمري ۾ روشني جي ذريعن کي ختم ڪرڻ. ننڊ جي ماهر ڊاڪٽر ويل جي مطابق، جسم پنهنجي ننڊ جي چڪر کي منظم ڪرڻ لاء انهن ذريعن تي ڀاڙي ٿو. تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته روشن بتيون بند ڪريو ۽ سمهڻ کان اڳ ڪمري ۾ روشني جي تابڪاري کي گھٽايو وڃي.
اضافي طور تي، ڊاڪٽر وييل بستري کان اڳ ڀاڄيون کائڻ جي صلاح ڏني آهي. هن غذائيت سان ڀرپور خوراڪ کائڻ جي اهميت جي نشاندهي ڪئي جيڪا خوشحالي ۽ گہرے ننڊ جي احساس کي وڌائي ٿي. سمهڻ کان اڳ دماغ ۽ جسم کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، گہرے سانس جي ٽيڪنڪ کي مشق ڪري سگهجي ٿو. انهن طريقن ۾ زبان جي ڇت کي وات جي ڇت تي رکڻ، نڪ ۽ وات ذريعي سانس ڪڍڻ ۽ 4 کان 7 تائين ڳڻپ تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي.
آرام واري ننڊ ۾ ڪمري جي حرارت پڻ هڪ اهم عنصر آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته سمهڻ کان اڳ ڪمري جي حرارت کي خاص طور تي گهٽايو وڃي، ڇاڪاڻ ته گهٽ درجه حرارت جسم کي پرسڪون ڪرڻ ۽ گندي ننڊ کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڊاڪٽر وائيل ٻڌائي ٿو ته انهن قدمن کي اپنائڻ سان گڏ، جسم جي حياتياتي ڪلاڪ کي برقرار رکڻ ضروري آهي. توهان کي ڪافي مقدار ۾ ڪافين جي استعمال کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي وقت کي باقاعدگي سان منظم ڪريو.
مختصر ۾، بي خوابي ۾ مبتلا ماڻهو ڊاڪٽر وائيل پاران مهيا ڪيل انهن سادي ۽ موثر طريقن کي آزمائي آرام سان، پرسڪون ننڊ حاصل ڪري سگهن ٿا. غريب ننڊ هاڻي آرام ۽ گہرے ننڊ ۾ رڪاوٽ نه رهي آهي.
ترڪيبون جيڪي گندي ننڊ ۾ مدد ڪن ٿيون
ڪيترن ئي ماڻهن کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي، ۽ اهو شايد دٻاء يا پريشاني جي ڪري ٿي سگهي ٿو. ھن مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ، اڀياس مليا آھن ڪجھ قدرتي ترڪيبون جيڪي مدد ڪن ٿيون اونهي ۽ آرامده ننڊ ۾. هتي انهن مان ڪجهه ترڪيبون آهن:
anise:
انيس کي انهن جڙي ٻوٽين مان سمجهيو ويندو آهي، جيڪا ننڊ ۾ اثرائتي نموني سان مدد ڪندي آهي، ڇاڪاڻ ته اها بي خوابي جي احساس کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ جسم کي گهري ننڊ لاءِ گهربل اعصابي سڪون فراهم ڪندي آهي. سونف جي داڻي کي پاڻيءَ ۾ اُبالڻ سان آسانيءَ سان تيار ڪري سگهجي ٿو.
lavender:
Lavender نروس سسٽم کي آرام ڪري ٿو ۽ جسم ۾ دٻاءُ واري هارمونز جي اڀار کي منهن ڏئي ٿو. ماهرن صلاح ڏني آهي ته ان جي فائدن مان فائدو حاصل ڪرڻ ۽ پرسڪون ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ پيالي اُبلندڙ پاڻي ۾ هڪ چمچو ليوينڈر چانهه ملايو وڃي.
ليمون:
ليمن ۾ ٽريپٽوفن نالي هڪ مادو هوندو آهي جيڪو ميلاٽونين ۾ بدلجي ويندو آهي، جيڪو ننڊ کي منظم ڪرڻ جو ذميوار هارمون آهي. تنهن ڪري، ليمن جي رس کي ڪجهه ليمن جي پنن ۽ ڪجهه جڙي ٻوٽين سان ملايو وڃي ٿو جيڪو آرام سان مدد ڪري ٿو ليمن جي هربل چانهه تيار ڪرڻ، جيڪا هڪ ڊگهو ۽ آرام سان ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪيلا:
سمهڻ کان اڳ ڪيلا کائڻ سان پرسڪون ننڊ ۾ مدد ملندي آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيلا ۾ وڏي مقدار ۾ ميلاٽونين هوندو آهي، جيڪو ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان ۾ ٽريپوفان پڻ شامل آهي، جيڪو آرام ۽ گندي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته پتلي ڀاڄيون کائڻ لاء جهڙوڪ پالڪ ميگنيشيم جي مقدار کي وڌائڻ لاء جيڪو توهان کي بستري کان اڳ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سمهڻ واري ماحول کي تبديل ڪرڻ:
اها صلاح ڏني وئي آهي ته بيڊ روم جو معائنو ڪيو وڃي ۽ ان کي اوندهه ننڊ لاءِ مناسب ماحول لاءِ تيار ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته مناسب ماحول ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪجهه خاص کاڌو کائڻ لاءِ جن ۾ ٽريپٽوفين هجي، جهڙوڪ هڪ پيالي کير سان گڏ مرغي کائڻ، ڇو ته اهي اجزا ننڊ کي بهتر ڪن ٿا ۽ آرام جو احساس ڏين ٿا.
انهي سان گڏ، بستري کان اڳ ڪنهن به دٻاء کي رليف ڪرڻ جي اهميت کي نه وساريو ۽ آرام واري منظر ڏسڻ يا بستري کان اڳ آرام سان موسيقي ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ گہرے ۽ آرامده ننڊ جو مزو وٺو!
سمهڻ لاءِ هڪ جادوئي شراب
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سمهڻ کان اڳ هڪ پيالو گرم کير پيئڻ توهان کي تمام گهڻي، آرام سان ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. کير هڪ آرامده مشروب سمجهيو ويندو آهي جيڪو اعصاب کي پرسکون ڪري ٿو ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته شام جو کير پيئڻ مجموعي ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
لوزيانا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ تحقيق موجب اهو معلوم ٿيو ته سمهڻ کان اڳ هڪ پيالو چيري جو رس پيئڻ سان هر رات هڪ ڪلاڪ 24 منٽن تائين ننڊ اچي سگهي ٿي. اهو دريافت ڪيو ويو آهي ته چيري ننڊ کي فروغ ڏيڻ واري ڪيميائي جو هڪ امير ذريعو آهي جهڙوڪ ٽريپٽوفن ۽ ميلاٽونين، جيڪو آرام ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ لاء ڪم ڪري ٿو، جيڪو مجموعي طور تي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.
محقق رات جي اونهي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ گرم کير سان گڏ گرم کير پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا. ترمر ۾ مرکبات شامل آهن جيڪي آرام سان مدد ڪن ٿا ۽ ننڊ جي مجموعي معيار کي بهتر ڪن ٿا.
ان کان علاوه، ڪجھ ٻيون شيون آھن جيڪي ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. تلسي، جنهن کي ”تلسي“ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ اڊاپٽوجنڪ جڙي آهي جيڪا دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۽ آرام کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي، جيڪا ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي.
اهي شيون جيڪي توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ نه سوچڻ
سٺي ننڊ جسم کي آرام ۽ آرام فراهم ڪري ٿي جيڪا توانائي ۽ صحت جي تجديد لاءِ ضروري آهي. تنهن هوندي، ڪيترن ئي ماڻهن کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي ۽ بستري کان اڳ وڌيڪ سوچڻ. تنهن ڪري، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ بستري کان اڳ سوچڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ھڪڙو طريقو جيڪو آرام سان سمهڻ جو موقعو وڌائي سگھي ٿو پتي ڀاڄيون کائڻ آھي. قدرتي طور تي ميگنيشيم جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ پالڪ کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، يا توهان ميگنيشيم تي مشتمل غذائي سپليمينٽ وٺي سگهو ٿا.
Melatonin هڪ ننڊ هارمون آهي جيڪو ننڊ جي جاڳڻ واري چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. دستياب معلومات جي مطابق، ٽريپٽوفن سان مالا مال کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جهڙوڪ دليا، ڇاڪاڻ ته ٽرپٽوفن جسم ۾ ميلاٽونين جي پيداوار جي اجزاء مان هڪ آهي.
Chamomile هڪ جڙي ٻوٽي آهي جيڪا عام طور تي ان جي آرام واري ملڪيت لاء مشهور آهي. دستياب ذريعن موجب، ڪيمومائل چانهه ۾ هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ آهي جنهن کي ايپيگينن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو جيڪو ننڊ شروع ڪرڻ ۽ جسم کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
هڪ اهم شيء جيڪا آرامده ننڊ حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي هر روز هڪ مقرر ٿيل وقت مقرر ڪرڻ آهي. ماهرن جو چوڻ آهي ته بيڊ روم کي سمهڻ ۽ جنس لاءِ جاءِ سمجهڻ ئي جسم کي بهتر سمهڻ جي تربيت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اضافي طور تي، توهان بستري کان اڳ آرام واري ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ توهان جي دماغ کي 10 سيڪنڊن لاء آرام ڪرڻ، ۽ ننڊ کان اڳ خيالن کي آزاد ڪرڻ جو طريقو ڳولڻ، جيئن ته باقاعده مراقبت جي مشق.
آخرڪار، اڀياس اهو ظاهر ڪن ٿا ته کاٻي نڪ جي ذريعي هوا سان سانس ڪرڻ سست اعصاب کي پرسکون ڪرڻ ۽ جسم کي ننڊ ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جيتوڻيڪ اهي شيون آهن جيڪي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ سوچڻ کي گهٽائي سگهن ٿيون، اسان کي اهو ذڪر ڪرڻ گهرجي ته ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء پڻ هڪ صحتمند طرز زندگي جي عزم جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ورزش ڪرڻ ۽ بستري کان اڳ ڪيفين ۽ الڪوحل مشروبات کان بچڻ.
اهو ضروري آهي ته اهي طريقا ڳولڻ جيڪي توهان جي ذاتي ضرورتن کي پورو ڪن ۽ ننڊ جي ماهرن تائين پهچن جيڪڏهن سمهڻ کان اڳ ننڊ جا مسئلا ۽ گهڻي سوچ برقرار رهي.
آرام ڪرڻ لاءِ سمهڻ کان اڳ بهترين پيئڻ
ماهرن اهو معلوم ڪيو آهي ته اهڙا ڪيترائي مشروبات آهن جيڪي سمهڻ کان اڳ پيئڻ سان آرام حاصل ڪري سگهجن ٿيون. انهن فائديمند مشروبات مان، پهرين کير پيئڻ آهي.
سمهڻ کان اڳ کير پيئڻ هڪ عام عادت آهي جيڪا ننڊ جي دنيا ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ اعصاب کي پرسکون ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. کير ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو، يا ته گرم کير يا کير جي ڪوڪو جي صورت ۾.
سمهڻ کان اڳ کير پيئڻ جا فائدا بيشمار آهن، ڇاڪاڻ ته اهو ڪلسيم جو هڪ وڏو ذريعو آهي، جيڪو ننڊ جي خرابي کي گهٽائڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. کير ۾ هڪ مادو پڻ شامل آهي جيڪو ٽرپٽوفن جي نالي سان مشهور آهي، جيڪو هارمون ميلاتون جو اڳوڻو آهي. هي هارمون ننڊ ۽ جاڳڻ جي وقت کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
سمهڻ کان اڳ هڪ پيالو کير پيئڻ هڪ مشهور عادت آهي، ۽ مائرون اڪثر ڪري پنهنجي ٻارن کي سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ لاء استعمال ڪنديون آهن. کير ڪلسيم جو مناسب دوز مهيا ڪري ٿو ۽ دماغ ۽ جسم کي پرسڪون ڪرڻ جو ڪم ڪري ٿو.
کير کان علاوه، اتي پيئڻ جو هڪ گروپ آهي جيڪو ننڊ لاء فائدي وارو آهي، جهڙوڪ چيمومائل ۽ چيري جو رس. اهو ڏيکاريو ويو آهي ته چيمومائل ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ ايپيگينين شامل آهي، جيڪو ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيئن ته چيري جي رس جو تعلق آهي، اهو ٽريپٽوفن سان مالا مال آهي، جيڪو هارمون ميلاٽونين جي رطوبت کي وڌائي ٿو ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.
ان کان سواء، ميگنيشيم پڻ موجود آهي ميگنيشيم جهڙوڪ بادام وانگر. بادام ميگنيشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو صرف هڪ پيالي ۾ جسم جي روزاني ضرورتن جو 19 سيڪڙو پورو ڪري ٿو. ميگنيشيم جي ڪافي مقدار جو استعمال ننڊ ۽ آرام جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سمهڻ کان اڳ ڪنهن به مشروب کي استعمال ڪرڻ کان پهريان، توهان کي هڪ طبيب سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته اهو يقيني بڻائي سگهجي ته ذاتي صحت سان لاڳاپيل ڪي خاص سفارشون موجود آهن.
