ڇا پيٽ کي اندران چوسڻ سان پيٽ جي ٿلهي ختم ٿي ويندي آهي؟
پيٽ کي اندران چوسڻ هڪ مشهور مشق آهي جنهن جو مقصد پيٽ جي عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ آهي، ۽ اهو سمجهيو ويندو آهي ته اهو پيٽ جي ٿلهي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پيٽ کي ٽاٽ ۽ لوڻ وارو. بهرحال، اسان کي هن مشق ۽ ان جي مقصدن جي صحيح سمجهڻ گهرجي.
حقيقت ۾، اندروني پيٽ جي لپوسڪشن اڪيلو پيٽ جي علائقي ۾ چربی ساڙڻ لاء هڪ مؤثر طريقو سمجهي نه ٿو سگهجي. اها هڪ مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ انهن کي تنگ ۽ مضبوط بڻائي ٿي، اهڙيء طرح پيٽ جي پرورش کي گهٽائي ٿي. عام طور تي، پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي ڇڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پيٽ کي گهٽ نمايان ۽ وڌيڪ لچڪدار.
جيتوڻيڪ پيٽ کي اندران چوسڻ ضروري آهي، پر پيٽ مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ اڪيلو مڪمل متبادل ناهي. جيڪڏهن توهان پيٽ جي سائيز کي گهٽائڻ چاهيو ٿا ۽ ان ۾ جمع ٿيل چربی کي ختم ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو ضروري آهي ته ٻيون مشقون مشق ڪرڻ جو مقصد عام طور تي چربی ساڙڻ جو مقصد آهي، جهڙوڪ ايروبڪ مشق ۽ وزن کڻڻ.
ان کان علاوه، اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي غذا کي منظم ڪرڻ ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ لاء، جيئن ته صحتمند کاڌو ۽ متوازن غذا توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
اهو چئي سگهجي ٿو ته پيٽ کي اندران چوسڻ هڪ مفيد مشق آهي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي تنگ ۽ لچڪدار بنائڻ لاءِ. تنهن هوندي، پيٽ جي چربی کي ختم ڪرڻ ۽ پيٽ جي سائيز کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ٻين مشق جي مشق ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ صحتمند غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي.
پيٽ جي سکشن جي مشق جا نتيجا ڪڏهن اندر ظاهر ٿيندا؟
پيٽ جي چوسڻ جي مشق جا نتيجا واضح طور تي ظاهر ٿيندا آهن انهن جي مشق ۾ تسلسل ۽ عزم جي مدت کان پوءِ. نتيجا عام طور تي ظاهر ٿيڻ شروع ٿين ٿا اٽڪل ٻن ٽن هفتن جي باقاعده مشق کان پوءِ. ھفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا مشقون ورجائڻ سان، توھان 6 کان 8 ھفتن جي عرصي اندر شاندار نتيجا حاصل ڪري سگھو ٿا. تنهن ڪري، ضروري آهي ته مشقن تي عمل ڪيو وڃي ۽ انهن کي باقاعده مشق ڪيو وڃي ته بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء پيٽ جي ٽڪ کي بيان ڪرڻ ۽ پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
ڇا اندروني پيٽ جي سکشن جا ڪي به ضمني اثرات آهن؟
جيتوڻيڪ abdominoplasty مشقون عضلات جي طاقت ۽ ڍنگ کي بهتر بڻائڻ ۾ اثرائتو آهن، اهي شايد صحت کي ڪجهه امڪاني نقصان پهچائي سگهن ٿيون.
ھڪڙو امڪاني نقصان آھي جيڪو پيٽ جي مشق جو سبب ٿي سگھي ٿو بلڊ پريشر وڌايو. هن قسم جي ورزش جو دارومدار سانس وٺڻ ۽ پيٽ کي اندران طرف ڇڪڻ تي هوندو آهي، جنهن جي ڪري ڪجهه ماڻهن ۾ بلڊ پريشر جي سطح وڌي ويندي آهي.
ان کان علاوه، اندروني پيٽ جي سکشن کي انجام ڏيڻ دوران امڪاني جراحي پيچيدگين جو خطرو آهي. سرجري شايد خطرن سان جڙيل هجي جيئن زخمن جو نه ڀرجڻ، رت جا ڦڙا، سوجن، نمايان داغ، ۽ ان عمل دوران رت جي وڏي مقدار جو نقصان به.
ان کان علاوه، اهو ٻڌايو ويو آهي ته هڪ غلط فڪر آهي ته پيٽ جي عضون کي تنگ ڪرڻ سان پيٽ کي ختم ڪري ٿو. پيٽ جي حصي ۾ عضلات شايد ان علائقي ۾ جمع ٿيل چربی کان ڪمزور هوندا، ۽ ان ڪري گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
عام طور تي، اهو بهتر آهي ته ڪنهن به قسم جي مشق يا پلاسٽڪ سرجري شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ماهرن سان صلاح ڪريو، بشمول اندروني پيٽ جي ٽڪر. هو عام صحت جي حالت جو جائزو وٺڻ ۽ بهترين دستياب اختيارن سان شخص جي رهنمائي ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب شخص آهي.
ظاهر آهي، اتي ڪجهه نقصان آهي ته tummy tuck مشق ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، انهن معاملن کي لازمي طور تي غور ڪيو وڃي ۽ مناسب فيصلو ڪيو وڃي جيڪو ذاتي صورتحال جي جامع ۽ عميق طبي تشخيص جي بنياد تي ڪيو وڃي.
پيٽ جي اندران چوسڻ جي مشق جو ڪهڙو فائدو آهي؟
ٽمي ٽڪ ورزش مشهور مشقن مان هڪ آهي، جيڪي ڪيترائي ماڻهو پيٽ جي صحت ۽ حسن جو خيال رکڻ لاءِ ڪندا آهن. اهي مشقون پيٽ جي ڦڦڙن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ پيٽ جي عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، ان کان علاوه ڪيترن ئي طرفي فائدن کان علاوه اهي عام صحت لاءِ مهيا ڪن ٿا.
اندران پيٽ جي چوسڻ واري ورزش جا ڪجهه اهم فائدا هي آهن:
- ٿلهي کي ساڙڻ: هي مشق جسم کي پيٽ جي علائقي ۾ جمع ٿيل چربی کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪري ٿي. ھلڻ يا ورزش ڪرڻ دوران جڏھن پيٽ اندر اندر داخل ڪيو ويندو آھي، جسم کي ضروري ايندھن مهيا ڪرڻ لاءِ وڌيڪ توانائي ۽ چربی استعمال ڪرڻ جي ترغيب ڏني ويندي آھي.
- پيٽ جي عضون جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌايو: عام طور تي، اهي مشقون پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي وڌيڪ لچڪدار ۽ برداشت ڪرڻ جو ڪم ڪن ٿيون. اهڙيء طرح، پيٽ جي شڪل بهتر ٿي ويندي آهي ۽ وڌيڪ مضبوط ۽ مضبوط ٿي ويندي آهي.
- اسپائن ۽ گڏيل زخمن کي روڪڻ: پيٽ جون مشقون اسپائن ۽ جوڑوں تي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪي انهن جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. هن جو مطلب آهي ته مختلف راندين جون سرگرميون لطف اندوز ٿي سگهن ٿيون بغير زخم جي باري ۾ پريشان ٿيڻ.
- عضلات ۽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ: پيٽ جي سکشن جي مشق جي فريم ورڪ جي اندر، انسان کي نڪ مان هوا ڪڍڻ سان گڏ سانس وٺڻ گهرجي جيستائين ڦڦڙن کي آڪسيجن سان ڀريو وڃي. اهو نه رڳو پيٽ جي عضلات کي متاثر ڪري ٿو، پر عام طور تي جسم ۾ عضلات جي طاقت کي وڌائي ٿو.
مختصر ۾، پيٽ جي چوسڻ واري ورزش پيٽ جي صحت ۽ خوبصورتي کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ مؤثر مشق آهي، ان کان علاوه ان جا ٻئي طرف فائدا جسم کي فراهم ڪن ٿا. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هن مشق کي باقاعدي طور تي ۽ هڪ قابل اسپورٽس ٽرينر جي نگراني هيٺ بهتر ڪارڪردگي کي يقيني بڻائڻ ۽ ڪنهن به ناپسنديده زخم کان بچڻ لاء.
ڇا ليپوسڪشن کان پوءِ پيٽ واپس اچي ٿو؟
Liposuction هڪ عام جراحي طريقو آهي جيڪو ماڻهو پيٽ جي اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ انهن جي جسماني شڪل کي بهتر ڪرڻ لاء انجام ڏئي ٿو. پر ڇا هن آپريشن کان پوءِ پيٽ واپس پنهنجي پوئين پوزيشن ۾ اچي ويندو؟
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيتوڻيڪ لپوسڪشن جي سرجري دوران هٽايل ٿلهي سيلز واپس نه ٿا اچن، چربی ٻيهر جسم جي مختلف علائقن ۾ جمع ٿي سگهي ٿي، پيٽ سميت.
ليپوسڪشن سرجري کان پوءِ پيٽ جو ڦوٽو پيٽ جي عضون جي خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ انهن جي شفا ۽ بهتري جي عمل کي متاثر ڪري ٿو. تنهن ڪري، آپريشن کان پوء پهرين ٻن هفتن دوران ڊگهي عرصي تائين بيهڻ ۽ ڳري شيون کڻڻ کان بچڻ ضروري آهي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته جسم کي hydrated رکڻ ۽ پاڻي ۽ سيال جي ڪافي مقدار پيئڻ.
تنهن هوندي، توهان کي محتاط هجڻ گهرجي ۽ توهان جي سرجن پاران فراهم ڪيل صحت جي هدايتن تي عمل ڪرڻ گهرجي ته جيئن liposuction کان پوء بهتر نتيجا يقيني بڻائين. ماڻهن کي صلاح ڏني وڃي ٿي ته باقاعدي ورزش ڪن ۽ صحتمند غذا تي عمل ڪن ته جيئن پيٽ جي ٿلهي واپسي جي امڪان کي گهٽائي سگهجي.
هڪ پيٽ جو ٽڪر مڪمل طور تي liposuction کان مختلف آهي. پيٽ جي ٽڪ جي دوران، پيٽ مان اضافي چمڙي کي هٽايو ويندو آهي، جڏهن ته چربی جي سيلز کي هٽائڻ لاء لپوسڪشن ڪيو ويندو آهي. liposuction جي برعڪس، پيٽ جي ٽڪ دوران هٽايل سيلز ساڳئي هنڌن تي واپس نه ٿا اچن.
عام طور تي، جيڪي ماڻهو لائپوسڪشن يا ٽمي ٽڪ ڪرائڻ جو ارادو رکن ٿا، انهن کي صلاح ڏني وئي آهي ته هو جائزو وٺن ۽ هڪ ماهر سرجن سان صلاح ڪن ته جيئن آپريشن ۽ انهن کي انجام ڏيڻ کان پوءِ ضروري سنڀال بابت وڌيڪ معلومات حاصل ڪري سگهجي.
پيٽ کي هٽائڻ لاء ڪيترو وقت وٺندو آهي؟
جڏهن اهو اچي ٿو پيٽ جي ٿلهي کي هٽائڻ ۽ هڪ فليٽ، ٽنگ ٿيل پيٽ، سوال پيدا ٿئي ٿو: اهو ڪيترو وقت وٺندو آهي؟ سائنسي تحقيق موجب ڪو خاص وقت نه آهي ته پيٽ کي هٽائڻ واري عمل ۾ لڳي سگهي. اطمينان بخش نتيجا حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ متوازن صحت جي قاعدن ۽ باقاعده ورزش تي عمل ڪرڻ.
ٿلهي کي ساڙڻ ۽ پيٽ جي ٿلهي کي ختم ڪرڻ لاءِ، اعتدال واري شدت واري ايروبڪ ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي هفتي ۾ پنج ڏينهن، 150 منٽن لاءِ، يا وڌيڪ شدت واري ايروبڪ ورزش ڪريو هفتي ۾ ٽي ڏينهن، 70 منٽن لاءِ. طاقت جي مشق جهڙوڪ وزن کڻڻ، عضلات جي تعمير ۽ توهان جي کمر جي فريم کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ اثرائتو آهن.
ان کان سواء، اهو هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي مؤثر وزن گھٽائڻ لاء. توهان کي گهرجي ته روزانو ڪيلريز جو تعداد 3500 ڪلوريون في هفتي گھٽائي، جنهن جي نتيجي ۾ جسم جي ٿلهي جو اٽڪل هڪ پائونڊ نقصان ٿي سگهي ٿو. توهان کي هر هفتي اٽڪل هڪ ڪلوگرام اضافي وزن گهٽائڻ لاءِ صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ گهرجي، اهڙي طرح هر مهيني اٽڪل 4 ڪلوگرام جي نقصان تائين پهچي ٿو.
يقينا، توهان کي صبر ڪرڻ گهرجي ۽ باقاعده مشق ۽ توهان جي صحت جي حالت لاء مناسب غذا تي عمل ڪرڻ گهرجي. اهو ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو ان کان اڳ جو توهان نتيجا محسوس ڪريو ۽ پيٽ جي چربی ۾ گهٽتائي محسوس ڪريو. تنهن هوندي، جيتوڻيڪ شيڊول محدود آهي، توهان مناسب تربيت ۽ غذا تي عمل ڪرڻ جي ٻن هفتن اندر توهان جي پيٽ جي شڪل ۾ بهتري ڏسي سگهو ٿا.
عام طور تي، تڪڙو نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هڪ صحتمند، اعتدال پسند طرز زندگي کي برقرار رکڻ ڊگهي مدت تائين پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي جسم جي صحت ۽ ظاهري کي بهتر ڪرڻ جو تمام مؤثر طريقو آهي.
پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟
پيٽ هڪ عام مسئلو آهي جيڪو دنيا جي ڪيترن ئي ماڻهن کي منهن ڏئي ٿو. جيتوڻيڪ پيٽ جي ٿلهي مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ڪو جادوئي حل ناهي، پر اهڙا موثر طريقا آهن جن تي عمل ڪري سگهجي ٿو هن مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ.
پيٽ جي ٿلهي کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هتي ڪجھ مؤثر طريقا آهن:
1. مشق
ڪجھ قسم جي ورزش ڪرڻ سان ٿلهي کي ساڙڻ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي. توهان ڪارڊيو ورزش ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ گھمڻ، جاگنگ، ۽ ترڻ 30-45 منٽن لاء هفتي ۾ ڪيترائي ڏينهن.
2. هڪ صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪريو:
انهن اهم روزاني صلاحن ۾ ڪيتريون ئي شيون شامل آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون ساڙڻ ۾ وڌيڪ چربی ۽ پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ. انهن مان ڪجهه تجويزون شامل آهن:
- پاڻي ڪافي مقدار ۾ پيئو
- ڪيلوري جي استعمال کي گھٽايو
- سٺي ننڊ وٺو
- ٿلهي ۽ تريل کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو
- سست جذب ڪندڙ ڪاربوهائيڊريٽ کائو، جهڙوڪ سڄي ماني
- غذا ۾ فائبر جو استعمال وڌايو
- وڌيڪ پروٽين کائو
3. ڪجهه کاڌن کان پاسو ڪريو:
توهان کي سوڊيم ۽ ٽرانس فيٽ سان مالا مال خوراڪ کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، جيڪو رومن جي سائيز کي وڌائي سگھي ٿو. انهن مان ڪجهه کاڌن ۾ فرينچ فرائز، ايشيائي سوپ ۽ نوڊلز شامل آهن. انهن کاڌي ۾ سوڊيم جي وڏي مقدار شامل ٿي سگھي ٿي، جيڪا پاڻيء جي برقرار رکڻ ۽ پيٽ جي چمڪندڙ ٿي سگهي ٿي.
اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته مٿيون مرحلا سائنسي مطالعي ۽ تحقيق تي ٻڌل آهن. جيتوڻيڪ نتيجن کي مختصر مدت ۾ حاصل نه ٿي ڪري سگھجي، انهن طريقن تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي آهستي آهستي پيٽ مان نجات حاصل ڪرڻ ۾.
مختصر ۾، اهو چئي سگهجي ٿو ته باقاعده ورزش ڪرڻ، هڪ صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ، ۽ اعلي غذائي قيمت سان ڪجهه خوراڪ کان بچڻ توهان جي پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن طريقن کي لاڳو ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو ۽ توهان جي صحت ۽ جسم جي شڪل ۾ مثبت نتيجا حاصل ڪريو.
پيٽ جي ٽڪ کان پوءِ پيٽ جي شڪل ڪهڙي هوندي آهي؟
ٽمي ٽڪ اهو عمل آهي جنهن جي ذريعي مقصد وڌيڪ ٿلهي ۽ ٿلهي کان نجات حاصل ڪرڻ کان پوءِ هڪ ٽٽل ۽ چٽو پيٽ حاصل ڪرڻ آهي. پيٽ جي ٽڪ کي انجام ڏيڻ جو فيصلو اڪثر ڪري علاج ڪندڙ طبيب جي صوابديد ۽ نظر جي بنياد تي ڪيو ويندو آهي، مريض جي هن آپريشن جي ضرورت جي حد جي مطابق.
ڊاڪٽر اڪثر ڪري پيٽ جي ٽڪ آپريشن کان پوءِ ڪارسيٽ پائڻ جو مشورو ڏيندا آهن، اهو بهتر هوندو آهي ته ڪارسيٽ مضبوط هجي ۽ ڪپهه جي ريشيءَ جو ٺهيل هجي ته جيئن رت جي جمع ٿيڻ کي روڪي سگهجي ۽ سوڄ گهٽجي وڃي. ٿلهي جي جمع ٿيڻ ۽ جراحي عمل جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو ته پيٽ ۾ ڦوٽو ظاھر ٿيڻ کان پوءِ پيٽ ۾ ڦڦڙن جيان، پر پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر ڪري جراحي عمل جو هڪ قدرتي ضمني اثر آهي.
ڪجھ طريقا ۽ پراڊڪٽس آھن جيڪي پيٽ جي ٽڪ کان پوء درد ۽ سختي کي گھٽائڻ لاء استعمال ڪري سگھجن ٿيون، جھڙوڪ پيٽ جي بيلٽ يا ڪمپريشن ڪپڙا پائڻ. اهي ڪپڙا صحيح طور تي دٻاء کي تقسيم ڪن ٿا ته علاج ٿيل علائقي تي ڪنهن به اضافي دٻاء کان بچڻ لاء.
مڪمل پيٽ جي ٽڪ کي انجام ڏيڻ کان پوء، ڊاڪٽر آپريشن کان اٽڪل هڪ هفتي کان پوء ٽانڪي کي هٽائي ٿو. ان کان پوء، ضروري آهي ته مناسب زخم جي سنڀال مهيا ڪرڻ ۽ ڊريسنگ جي طريقيڪار کي انجام ڏيو.
ٽمي ٽڪ جي طريقيڪار ۾ شامل آهن عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان خاص سِچن سان، اضافي ٿلهي کي چوسڻ ۽ اضافي ٿلهي ٽشو کي ختم ڪرڻ، ۽ سڪل چمڙي کي تراشڻ. هڪ ٽمي ٽڪ، جنهن کي abdominoplasty پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ کاسميٽڪ سرجري جو طريقو آهي جنهن جو مقصد پيٽ جي شڪل ۽ ظاهري کي بهتر بڻائڻ آهي. جنهن دوران پيٽ مان اضافي چمڙي ۽ چربی ختم ٿي ويندي آهي.
جيتوڻيڪ پيٽ ۾ ٻرندڙ ۽ ٻرندڙ آهي پيٽ ۾ ٽڪ کان پوء، اهو عمل جو هڪ متوقع نتيجو آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي فيصلي سان ڪنهن به پيٽ جي کاسمتيڪ طريقو استعمال ڪريو ۽ بهترين ممڪن نتيجا حاصل ڪرڻ لاء پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
اهو ضروري آهي ته ڪنهن به سوال يا خدشن کي هدايت ڪئي وڃي توهان جي ماهرن جي علاج ڪندڙ طبيب کي توهان جي انفرادي حالت لاءِ مخصوص طبي مشوري لاءِ. اهو نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته آن لائن مهيا ڪيل معلومات جي دستيابي عام حوالي لاء آهي ۽ توهان جي علاج ڪندڙ طبيب کي تبديل نٿو ڪري.
مان ڪيترا ڀيرا ايبڊومينوپلاسٽي ورزش ڪريان ٿو؟
پيٽ کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون هڪ صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ کان پوءِ پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ٻيو قدم آهن. ٽامي ٽڪنگ جي مشقن ۾ آسان مشقون شامل آھن جيڪي گھر يا ڪم تي ڪري سگھجن ٿيون، تنھنڪري جم ڏانھن وڃڻ جي ڪا ضرورت نھ آھي.
دستياب انگن اکرن موجب، هفتي ۾ چار ڀيرا پيٽ جي مشق ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو 3 کان 4 هفتن اندر پيٽ جي تنگ ٿيڻ جي نشانين جي ظاهر ٿيڻ جي ڪري ٿي. انهن مشقن جي 12 هفتن کان پوءِ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته انهن جي تعدد کي هفتي ۾ صرف ٽي ڀيرا وڌايو وڃي، ۽ صرف 20 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين مشق جاري رکو.
پيٽ جي مشق جا نتيجا عام طور تي ٻن کان ٽن هفتن اندر اچن ٿا. پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۽ پتلي ڪرڻ لاءِ مشهور ترين مشقن مان، اسان کي بال جي مشقون ملن ٿيون جيڪي فرش تي سمهڻ ۽ پيٽ کي اندر جي طرف ڇڪڻ سان ڪيون وينديون آهن. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته پيٽ جي عضون کي وڌائڻ ۽ جسم جي لچڪ کي وڌائڻ لاء مشق وڌائڻ جي مشق.
اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته هڪ ٽمي ٽڪ کي انجام ڏيڻ کان پوء، توهان کي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ گهربل نتيجن کي برقرار رکڻ لاء مشق ڪرڻ گهرجي. اسان سفارش ڪريون ٿا ته پيٽ جي مشق کي هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ورجائي، هر مشق جي وچ ۾ مختصر وقف سان. مفيد پيٽ جي مشقن ۾ تختي جي مشق آهي، جيڪا جامد سمجهي ويندي آهي ۽ جسم جي اڪثر عضون کي ڪم ڪري ٿي.
پوئين مشقن کي 6 کان 8 هفتن تائين مشق ڪرڻ سان، پيٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ واضح نتيجا حاصل ڪري سگهجن ٿا.
