مٺي غذا جڏهن مان حامله ۽ پتلي هئي
هڪ حامله عورت پنهنجي حمل جي آخري مهينن ۾ فٽنيس ۽ صحت جي ضرورت کي خطاب ڪيو.
هوء حمل دوران وزن گھٽائڻ لاء هڪ نئين چئلينج تي کڻڻ جو فيصلو ڪيو.
عورت شعوري طور تي حمل جي دوران ڪنهن به غذا شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.
پر طبي مشوري ۽ وقتي پيروي ڪرڻ جي مهرباني، عورت هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا لاڳو ڪئي، جيڪا هن جي صحت ۽ نفسياتي حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي.
غذا جي مخصوص مدت جي پڄاڻي کان پوء، مان اٽڪل 7 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ ۾ ڪامياب ٿيس.
ومن الجدير بالذكر أنه تم الحفاظ على توفير القيمة الغذائية اللازمة لصحة الجنين والأم.
عورت پنهنجي زندگي ۽ صحت تي غذا جي مثبت اثرن جي باري ۾ ٻڌايو، ياد رهي ته هوء حمل جي دوران سرگرم ۽ توانائي محسوس ڪندي هئي ۽ هوء آسانيء سان روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي قابل هئي.
هن اهو پڻ چيو ته هوء غذا جي دور ۾ اهم منفي اثرات کان متاثر نه هئي.
غذائيت جي ماهرن موجب حمل دوران وڌيڪ وزن وڌڻ جو خدشو جائز آهي، ڇاڪاڻ ته ان سان ماءُ ۽ جنين جي صحت متاثر ٿي سگهي ٿي.
هن نقطي نظر کان، حامله عورتن کي ڪنهن به غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽرن سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ طبي نگراني هيٺ متوازن غذائي نموني جي پيروي ڪرڻ گهرجي.
انهن چيلنجز جي باوجود جيڪي حامله عورتون غذا جي استعمال دوران منهن ڏئي سگهن ٿيون، عورت پاران حاصل ڪيل مثبت نتيجا اهو ظاهر ڪن ٿا ته صحيح ۽ متوازن غذا حمل دوران محفوظ ۽ اثرائتو ٿي سگهي ٿي.
عورت جي ڪهاڻي جيڪا سڀني چيلنجز جي باوجود حاصل ڪئي ڪاميابي جي ڪهاڻي ۽ ڪيترن ئي حامله عورتن لاءِ حوصلا افزائي ڪري ٿي جن کي حمل دوران پنهنجو صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي.
وهذا ما يؤكد أهمية الاستشارة الطبية المسبقة والمتابعة المنتظمة لتحقيق هذا الهدف بطريقة آمنة ومسؤولة.
هيٺ ڏنل جدول ڏيکاريل آهي هڪ متوازن غذا جو نمونو شيٽ جيڪو حمل دوران اختيار ڪري سگهجي ٿو:
| کاڌو | کاڌي جو مينيو |
|---|---|
| ناشتو | 2 آنا + سڄو ٽوسٽ + دہی + ميوو |
| لنچ | سڄو اناج جي ماني + گريل ڪڪڙ + ڪڪڙ ڀاڄيون + پاستا جي هڪ پليٽ هلڪي ساس سان |
| رات جي ماني | مختلف سبزي سلاد + گريل مڇي جو هڪ ٽڪرو + تندور ۾ پڪل ڀاڄيون + هڪ پڪل آلو |
| ناشتو | کجين يا خشڪ ميون سان گڏ گھٽ چرٻيءَ واري پنير جو هڪ ٽڪرو |
| ٻيو کاڌو | ماکي سان گڏ قدرتي ٿلهي کان پاڪ دہی + تازو ادرک جو مشروب + زيتون ۽ زيتون جي ساس سان ڪٽيل ڀاڄيون. |
متوازن غذا کان علاوه، حامله عورتن کي اعتدال پسند ورزش ڪرڻ گهرجي ۽ انهن جي زندگي جي هن اهم دور ۾ خاص غذائي ضرورتن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ماء ۽ جنين جي صحت هڪ اعلي ترجيح رهي ٿي.
لذا ينبغي دائمًا استشارة المتخصصين قبل اتخاذ أي قرار تتعلق بالتغذية أثناء الحمل.
ولا تنسى أن كل حمل يختلف عن الآخر، وبالتالي يجب احترام التوصيات الطبية والاستماع لجسمك.
ڇا مان وزن گھٽائي سگهان ٿو جڏهن مان حامل آهيان؟
ڪيتريون ئي عورتون حمل جي دوران انهن جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ هڪ چئلينج کي منهن ڏئي ٿو.
انهن مان هڪ اهم سوال جيڪو انهن جي ذهنن ۾ اچي ٿو اهو آهي ته ڇا اهي جنين جي صحت سان سمجهوتو ڪرڻ کان سواءِ حمل دوران وزن گهٽائي سگهن ٿا.
هي سوال هن نئين رپورٽ ۾ بحث جو موضوع آهي.
جيتوڻيڪ حمل عورت جي زندگي ۾ هڪ قدرتي ۽ اهم دور سمجهيو ويندو آهي، اضافي وزن ماء ۽ جنين لاء ڪجهه صحت جي پيچيدگين جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
وفقًا للتوصيات الطبية، فإنه يُنصح بزيادة الوزن بشكل صحي خلال فترة الحمل، وذلك من أجل تلبية احتياجات الجنين والحفاظ على صحة الأم.
بهرحال، ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه عورتون جيڪي حمل شروع ڪن ٿيون جيڪي ٿلهي يا ٿلهي آهن.
انهي صورت ۾، اهو مناسب ٿي سگهي ٿو ته حمل دوران انهن جي وزن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي يا قدرتي ۽ متوازن طريقي سان پنهنجو وزن وڌايو وڃي.
حمل جي دوران ڪنهن به سخت يا مخصوص وزن گھٽائڻ واري غذا جي پيروي ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جنين جي صحت لاء غير محفوظ آهي.
ان جي بدران، حامله عورتن کي صلاح ڏني وئي آهي ته صحتمند، متوازن کاڌو کائڻ ۽ باقاعده ۽ معتبر جسماني سرگرمي ۾ مشغول.
ٻئي طرف، حامله عورتن کي ڪنهن به وزن گھٽائڻ جي قدم کڻڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
ڊاڪٽر بهترين شخص آهي جيڪو حالت جو جائزو وٺي ۽ جنين جي انفرادي صحت جي حالتن ۽ ضرورتن جي بنياد تي مناسب صلاح فراهم ڪري.
عام طور تي، اهو يقيني طور تي ممڪن آهي ته حامله عورتن لاء انهن جي وزن کي منظم ڪرڻ لاء صحتمند ۽ سمارمن طريقن سان.
بنيادي مقصد ماء ۽ جنين جي صحت کي برقرار رکڻ گهرجي، ۽ صرف وزن گھٽائڻ تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجي.
مراجعة الأطباء المؤهلين والاستماع إلى نصائحهم ستسهم في تعزيز صحة الأم واستقرار الوزن خلال فترة الحمل.
حمل دوران ڪنهن غذا ڪئي؟
هن سوال جو جواب ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، حمل جي حالت ۽ ماء ۽ جنين جي صحت سان شروع ٿيندي.
ڊاڪٽر اڪثر ڪري حمل جي دوران ڪنهن به غذا کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ماهر ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
فالحوامل بحاجة إلى تناول تغذية متوازنة توفر العناصر الغذائية اللازمة لصحة الأم وتطور الجنين.
ڊاڪٽر حمل دوران سخت غذا يا انتهائي وزن گھٽائڻ کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
گهڻو وزن گھٽائڻ ماء جي صحت ۽ جنين جي ترقي تي منفي اثر انداز ٿي سگھي ٿو.
ان جي بدران، حامله عورتون هڪ صحتمند، متوازن طرز زندگي ڏانهن منتقلي ڪري سگهن ٿيون جيڪي غذائيت سان ڀرپور خوراڪ، جهڙوڪ ميون ۽ ڀاڄيون، ۽ ماهر ڊاڪٽر جي منظوري سان اعتدال سان مشق ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿي.
اهو قابل ذڪر آهي ته ڪيتريون ئي عورتون حمل دوران اضافي وزن حاصل ڪن ٿيون، جيڪو عام آهي ۽ جنين جي ترقي کي هٿي ڏيڻ لاء ضروري آهي.
تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته صحت ۽ تندرستي تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ وڌيڪ وزن وڃائڻ تي.
جيتوڻيڪ هڪ عورت حمل دوران ڪجهه قسم جي هلڪي ورزش ڪري سگهي ٿي، ان کي لازمي صلاح حاصل ڪرڻ لاءِ حمل جي نگراني ڪندڙ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
ٽيبل: حامله عورتن لاء سفارشون جيڪي صحتمند انداز ۾ وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن
| غور ڪرڻ لاء اهم شيون |
|---|
| ڪنهن به غذا کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ماهر ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو |
| متوازن ۽ صحتمند غذائيت کائڻ تي ڌيان ڏيو |
| سخت غذا يا وزن گھٽائڻ کان پاسو ڪريو |
| پنھنجي ڊاڪٽر جي منظوري سان اعتدال پسند ورزش ڪريو |
| وڌيڪ وزن گھٽائڻ بجاءِ صحت ۽ تندرستي تي ڌيان ڏيو |
حامله عورتن کي ياد رکڻ گهرجي ته حمل انهن جي زندگي ۾ هڪ غير معمولي دور آهي، ۽ انهن کي پنهنجي صحت ۽ انهن جي جنين جي حفاظت جو خيال رکڻ جي ضرورت آهي.
ان ڪري، حامله عورت پنهنجي جسم جو صحتمند ۽ متوازن خيال رکي سگهي ٿي، جڏهن ته ماهر ڊاڪٽرن سان صلاح مشوري لاءِ ضروري هدايتون حاصل ڪري سگهن ٿيون.
مون کي ڄاڻڻ کان پوء مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي ته مان حامل آهيان؟
جڏهن هڪ عورت کي معلوم ٿئي ٿو ته هوء حامل آهي، هوء عام طور تي هڪ ئي وقت ۾ خوشي، پريشاني ۽ توقع جو مرکب محسوس ڪري ٿي.
ومن أجل الاستعداد لهذه الرحلة الجديدة، هنا بعض الخطوات الهامة التي يمكن اتخاذها:
- حمل جي تصديق ڪرڻ: هڪ عورت کي پهريان پنهنجي حمل جي تصديق ڪرڻ گهرجي گهر ۾ حمل جي ٽيسٽ وٺڻ يا حمل جي تصديق ڪرڻ ۽ تصديق ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر وٽ وڃڻ.
- صحتمند کاڌو: صحتمند کاڌو کائڻ ۽ متوازن غذا ماءُ ۽ جنين جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ميون، ڀاڄين ۽ پروٽين جي مقدار کي وڌايو وڃي ۽ ڀاڄين، شگر ۽ ڪيفين ۾ وڌيڪ خوراڪ کان بچڻ لاء. - ڊاڪٽر کي ڏسو: هڪ عورت کي حمل جي چڪاس لاءِ ڊاڪٽر وٽ وڃڻ گهرجي ۽ اهم هدايت ۽ صلاح حاصل ڪرڻ گهرجي.
ڊاڪٽر کي عام علامات ۽ اهم ترقي جي مرحلن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ضروري صحت جي سنڀال بابت معلومات مهيا ڪري سگهي ٿي. - طرز زندگي جو جائزو: هڪ عورت کي پنهنجي موجوده طرز زندگي جو جائزو وٺڻ گهرجي ۽ ماءُ ۽ جنين جي صحت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ضروري ترميمون ڪرڻ گهرجن.
سگريٽ نوشي کان بچڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، شراب پيئڻ کان بچڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ سٺي ننڊ تي ڌيان ڏيو. - سماجي مدد: اهو ضروري آهي ته دوستن، ڪٽنب، ۽ طبي پروفيسر کان سماجي مدد حاصل ڪرڻ لاء.
ڪميونٽي اخلاقي مدد فراهم ڪري سگهي ٿي ۽ حمل ۽ زچگي جي نئين مطالبن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. - ٻار جي ڄمڻ جي تياري: اهو ضروري آهي ته عورت جي پيدائش جي عمل لاء سوچڻ ۽ تيار ڪرڻ شروع ڪيو وڃي.
هوءَ ٻار جي پيدائش جي مختلف قسمن بابت دستياب معلومات ڏسي سگهي ٿي ۽ هن جي اختيارن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪري سگهي ٿي.
اهو ضروري آهي ته عورتن لاء آرام ڪرڻ ۽ مشق ڪرڻ لاء سٺو خود خيال حمل دوران.
تياري ڪرڻ ۽ ضروري قدم کڻڻ سان، عورتون هن خاص دور مان لطف اندوز ٿي سگهن ٿيون ۽ ماءُ ۽ جنين جي صحت کي يقيني بڻائي سگهن ٿيون.
جڏهن حامله عورتن ۾ وزن وڌائڻ شروع ٿئي ٿي؟
عورت لاءِ حمل دوران وزن وڌڻ عام ڳالهه آهي، ڇاڪاڻ ته جنين جي واڌ ويجهه ۽ صحت کي هٿي ڏيڻ لاءِ هن جي جسم ۾ تبديليون اينديون آهن.
ولكن، فهم متى تبدأ زيادة الوزن عند المرأة الحامل يمكن أن يساعد في إدارة ذلك بشكل صحي.
حمل دوران وزن وڌائڻ جو دارومدار ڪيترن ئي عنصرن تي هوندو آهي، جن ۾ حمل کان اڳ جسم جو ماس ۽ گڏوگڏ ماءُ جي صحت ۽ جسماني سرگرمي شامل آهن.
جيتوڻيڪ وزن وڌائڻ جو مقدار هڪ عورت کان ٻئي تائين مختلف آهي، اتي عام سفارشون آهن.
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي هدايتن جي مطابق، حمل جي دوران وزن وڌائڻ جي عام شرح هيٺ ڏنل آهي:
- حمل جي پهرين ٽائيمٽر ۾، اهو 0.5-2 ڪلوگرام وزن وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- چوٿين مهيني کان نائين مهيني تائين، اهو هر هفتي 0.4-0.5 ڪلوگرام جي شرح تي وزن وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اهي سفارشون هڪ عام اوسط آهن ۽ ماء جي صحت جي حالت کي پورو ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري هر ڪيس جي حالتن جي بنياد تي ڪجهه معمولي تبديليون ٿي سگهن ٿيون.
حمل دوران صحتمند طرز زندگي برقرار رکڻ ضروري آهي ته وزن وڌائڻ کي صحتمند طريقي سان منظم ڪرڻ ۽ امڪاني مسئلن کان بچڻ لاءِ.
ماهرن متوازن غذائيت ۽ اعتدال پسند جسماني سرگرمي جي سفارش ڪن ٿا، جيئن حمل لاء مناسب.
عام طور تي، حمل جي دوران وزن وڌائڻ جي نگراني ڪرڻ واري طبي ٽيم جي نگراني ڪئي وڃي، ۽ ڪنهن به غير متوقع يا گهڻو وزن وڌائڻ جي تحقيق ڪئي وڃي.
صحت تي ڌيان ڏيڻ ۽ مناسب طبي هدايتون ماءُ ۽ جنين جي حفاظت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
ڇا حمل دوران غذا جنين کي متاثر ڪري ٿي؟
تازي تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته حمل دوران غذا جنين کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
فقد تم اكتشاف أن القيام بحمية غذائية قاسية أو تقييد السعرات الحرارية بشكل مفرط قد يؤدي إلى نقص في توفر العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بطريقة سليمة.
طبي سفارشن موجب، حامله عورت کي متوازن غذا کائڻ گهرجي جنهن ۾ ماء ۽ جنين جي صحت لاء تمام ضروري ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن.
انهن غذائي اجزاء ۾ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، صحتمند ڀاڄيون، وٽامن (جهڙوڪ وٽامن اي، وٽامن سي، وٽامن ڊي، ۽ وٽامن اي)، ۽ معدنيات (جهڙوڪ ڪلسيم، آئرن ۽ زنڪ) شامل آهن.
اهو پڻ ضروري آهي ته هڪ حامله عورت لاء سٺو غذائي هجي ان جي ۽ جنين جي صحت کي برقرار رکڻ لاء.
جيڪڏهن هوء حمل جي دوران وزن گھٽائڻ چاهي ٿي، هوء ڪنهن به قسم جي غذا شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي حالت جي نگراني ڪرڻ واري ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
ٻئي طرف، حمل دوران گهڻو وزن وڌائڻ ماء ۽ جنين ٻنهي لاء صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.
لذلك، من الضروري العثور على التوازن المثالي للحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل.
عام طور تي، حامله عورتن کي متوازن غذا تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي ۽ صحتمند ۽ مختلف کاڌو کائڻ گهرجي.
وتذكر أن الرجيم المفرط قد يؤثر على صحتك وصحة جنينك، لذا يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتخاذ أي قرار غذائي أثناء فترة الحمل.
حمل دوران آئون ڪيليريا ڪيئن ساڙي سگهان ٿو؟
پهرين، ڊاڪٽر هڪ غذائيت پسند سان ڳالهائڻ جي صلاح ڏين ٿا ته هڪ خاص صحتمند خوراڪ جو منصوبو حاصل ڪرڻ لاء جيڪو توهان جي حمل جي حالت سان مناسب آهي.
يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في النظام الغذائي لتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع وتعزيز الهضم السليم.
ان کان سواء، اعتدال پسند ورزش جهڙوڪ پنڌ، ترڻ، ۽ هلڪي حمل جي مشق جي سفارش ڪئي وئي آهي.
هذه التمارين الرياضية تعزز القوة البدنية وتحرق السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه تحفظ اللياقة البدنية.
بهرحال، اهو ضروري آهي ته محتاط هجڻ ضروري آهي ته مبالغه نه ڪيو وڃي ۽ جسم کي ڪنهن به غير ضروري دٻاء کي ظاهر نه ڪيو وڃي.
سوڊا، مٺي وارا نرم مشروبات، ۽ فاسٽ فوڊ کان پرهيز ڪرڻ ۾ ٿلهي ۽ اضافي کنڊ پڻ عمل جو هڪ اهم حصو آهي.
يجب التركيز على تناول الوجبات الصحية المتوازنة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الجيدة والدهون الصحية.
بهرحال، اهو متوازن هجڻ گهرجي ۽ ڪنهن به سخت غذا جي پيروي نه ڪرڻ گهرجي جيڪا ماء يا ٻار جي صحت کي ڪنهن به خطري کي ظاهر ڪري.
غذا يا ورزش ۾ ڪنهن به وڏي تبديلي ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
حامله ماءُ کي هميشه يقيني بڻائڻ گهرجي ته هوءَ مناسب آرام ۽ سٺي ننڊ حاصل ڪري ۽ هن کي ڏنل سڀني طبي صلاحن تي عمل ڪندي.
صحت ۽ تندرستيءَ جو خيال رکڻ هر حامله عورت لاءِ ضروري آهي، پر هن حساس دور ۾ حفاظت ۽ صحت اولين ترجيحن جو هجڻ لازمي آهي.
حامله عورت ڪهڙي راند کي مشق ڪري سگهي ٿي؟
هڪ حامله عورت مختلف قسم جي راندين جي سرگرمين کي مشق ڪري سگهي ٿي جيڪي محفوظ ۽ فائدي وارا آهن هن جي ۽ هن جي جنين لاء.
فقد يظهر للبعض أن الحمل يمنع ممارسة الرياضة، ولكن الواقع هو أن ممارسة الرياضة بشكل مناسب وبموافقة الطبيب المختص قد تكون فوائد عديدة للحمل.
هتي ڪجهه رانديون آهن جيڪي حامله عورتون محفوظ طور تي مشق ڪري سگهن ٿيون:
- ھلڻ: ھلڻ ھڪ سادي پر اثرائتي ورزش آھي حاملہ عورتن لاءِ.
اهو مجموعي صحت کي فروغ ڏئي ٿو ۽ عضلات جي طاقت ۽ فٽنيس کي برقرار رکي ٿو. - ترڻ: ترڻ کي حامله عورتن لاءِ مثالي راندين جي سرگرمين مان هڪ سمجهيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته پاڻي ۾ وزن جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائيندو آهي ۽ ان ڪري پٺيءَ جي درد کي آرام ڏيندو آهي ۽ آرام کي فروغ ڏيندو آهي.
- يوگا: يوگا توازن، تعاون ۽ روحانيت کي فروغ ڏئي ٿو.
يوگا ۾ شامل نرم حرڪتون ۽ سانس جون مشقون حامله عورتن کي دٻاءُ ۽ پريشاني تي قابو پائڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. - گھٽ شدت واري باربل مشق: حامله عورتون پڻ ھلڪي باربل مشق ڪري سگھن ٿيون ته جيئن عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ طاقت ۽ لچڪ برقرار رکڻ لاء.
اهو ضروري آهي ته تدريجي طور تي وڌائڻ ۽ اضافي وزن لوڊ ڪرڻ کان بچڻ لاء. - ھلڪي جاگنگ: حاملہ عورتون ھلڪي جاگنگ جي مشق به اعتدال ۽ محفوظ طريقي سان ڪري سگھن ٿيون.
جوڑوں تي تمام گهڻو اثر ۽ مضبوط صدمي واري ڌڪ کان بچڻ گهرجي.
تنهن هوندي، حامله عورتن کي ورزش ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي ۽ فوري طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به ظاهر ٿئي ٿي: سخت چڪر، پيٽ ۾ درد، سانس جي تڪليف، غير معمولي چمڙي جي ريش، يا بلڊ پريشر ۾ گهڻو اضافو.
مختصر ۾، حامله عورتون مختلف راندين جي سرگرمين جي مشق ڪري سگهن ٿيون، پر انهن کي محتاط هجڻ گهرجي، انهن جي جسم کي ٻڌڻ گهرجي، ۽ انهن جي حفاظت ۽ جنين جي حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاء هڪ ماهر ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
